Wyrzeźbiona sylwetka w 21 dni, w domu i bez sprzętu
Plan dopasuje się do twojego wieku i poziomu sprawności.
Wybierz swój wiek, żeby zacząć
Jaki jest twój główny cel?
Jaką sylwetkę chcesz osiągnąć?
Na jakich partiach chcesz się skupić?
Możesz wybrać kilka.
Ile razy w tygodniu chcesz trenować?
Tak to będzie wyglądać
Prosty plan, który mieści się w twoim dniu.
20 MINKażdy trening mieści się w przerwie: rozgrzewka i bloki są gotowe, więc nie musisz się zastanawiać, co robić.
W DOMUTylko ciężar własnego ciała i miejsce wielkości maty. Bez siłowni i bez dodatkowego sprzętu.
3 POZIOMYTrzy poziomy, z łatwiejszymi albo trudniejszymi wariantami. Zaczynasz tam, gdzie jesteś.
21 DNIKażdy dzień podpowiada, co robić dalej, a aplikacja zapisuje twoją serię.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu. Efekty zależą od osoby i od tego, czy trzymasz się planu.
Ile masz wzrostu?
PRZESUWAJ, ABY USTAWIĆ
Ile ważysz teraz?
PRZESUWAJ, ABY USTAWIĆ
Ile chcesz ważyć?
PRZESUWAJ, ABY USTAWIĆ
Obliczamy twój plan
Zestawiamy twoje odpowiedzi…
- Analizujemy twój profil
- Dobieramy twój poziom
- Układamy twoje 21 dni
- Kończymy twój plan
Plan zatwierdzony
Twoje odpowiedzi wystarczyły, żeby ustalić punkt startu.
-
Plan na 21 dni
Ułożony na podstawie twojego wieku, wzrostu i wagi.
-
Wideo przy każdym ćwiczeniu
Poprawne wykonanie widzisz w aplikacji, na telefonie.
-
Gwarancja 30 dni
Robisz Dzień 1 i, jeśli to nie dla ciebie, zwracamy pieniądze.
Wyrzeźbiona sylwetka w 21 dni, po 20 minut dziennie. Bez siłowni, bez sprzętu.
Plan prowadzący dzień po dniu, dopasowany do twojego poziomu. Nie musisz być sportowcem, nie potrzebujesz siłowni, sprzętu ani miesięcznego abonamentu.
Tak, chcę wyrzeźbioną sylwetkęEfekty zależą od osoby i od tego, czy trzymasz się planu.
To jest Dzień 1. Bez sztuczek.
Cztery ćwiczenia, po 3 serie każde, 20 minut razem z rozgrzewką. Możesz spróbować już teraz w domu, zanim zdecydujesz.
Zejdź, aż uda będą równoległe do podłogi, zatrzymaj się na 2 sekundy i wstań bez pośpiechu.
Ciało w jednej linii, łokcie pod kątem 45° do tułowia. Wersja podstawowa: z kolanami na podłodze.
Zrób szeroki krok w bok, odsuń biodra do tyłu i trzymaj drugą nogę wyprostowaną.
Łokcie pod barkami, pośladki napięte, biodra nie opadają.
Powtórzenia dla twojego poziomu (Podstawowy). Przerwa: 30 sekund między seriami.
Tak, chcę wyrzeźbioną sylwetkęCo dostajesz
-
Aplikacja Koszary w Domu (21 dni)
Plan na 21 dni na 3 poziomach, wideo przy każdym ćwiczeniu, timer, stopnie wojskowe i seria dni.
199 zł -
Faza 2: 28 dni
Kolejny plan, żeby ćwiczyć dalej po 21 dniach.
50 zł
Co 3 dni awansujesz o stopień: Rekrut, Szeregowy, Kapral, Plutonowy, Sierżant, Podporucznik i Kapitan.
Dostęp do aplikacji trafia na e-mail podany przy zakupie.
Płacisz raz. Ćwiczysz, kiedy chcesz.
| Koszary w Domu | Miesięczny abonament na treningi | |
|---|---|---|
| Płatność | Jednorazowo, 59 zł | Co miesiąc |
| Plan | Dobrany do twojego poziomu | Taki sam dla wszystkich |
| Sprzęt | Żaden | Często jakiś |
| Czas dziennie | 20 minut | Zależy od filmu |
| Rezygnacja | Nie ma z czego rezygnować | Musisz pamiętać |
Do tego 3 bonusy
-
BONUS 1 · 90 złDni Regeneracji — rutyna odpoczynku
Rozciąganie i krótka rutyna na dni, w których ciało prosi o odpoczynek.
-
BONUS 2 · 70 zł5-minutowa rozgrzewka stawów
Przygotowuje kark, barki, nadgarstki, tułów, biodra i kolana przed każdym treningiem.
-
BONUS 3 · 70 złDrukowana mapa postępów
Kartka z 21 dniami, którą powiesisz na ścianie i na której odhaczysz każdy trening.
Gwarancja 30 dni
Zrób Dzień 1 i pierwsze dni planu. Jeśli w ciągu 30 dni od zakupu uznasz, że to nie dla ciebie, napisz na adres kontaktowy z potwierdzenia zakupu, a zwrócimy pieniądze.
Pełne Wyzwanie 21 dni
płatność jednorazowa, bez abonamentu
Płacisz raz. Dostęp masz na zawsze, bez miesięcznych opłat.
Dziś oszczędzasz 420 zł — 88% taniejAplikacja Koszary w Domu · Faza 2 · 3 bonusy · gwarancja 30 dni
Tak, chcę wyrzeźbioną sylwetkęBezpieczna płatność. Dostęp trafi na e-mail podany przy zakupie.
Najczęstsze pytania
Czy to PDF albo poradnik do czytania?
Nie. To aplikacja z wideo do każdego ćwiczenia. Plan jest rozpisany dzień po dniu w progresywnym kalendarzu na 21 dni (3 tygodnie): otwierasz aplikację, widzisz dzisiejszy trening i ćwiczysz z wideo i stoperem.
Czy to abonament?
Nie. Płacisz 59 zł raz i aplikacja jest twoja. Bez miesięcznych opłat i odnowień.
Jak długo mam dostęp?
Na zawsze. Płacisz 59 zł jednorazowo i dostęp jest twój, bez abonamentu i odnowień.
Czy potrzebuję sprzętu albo siłowni?
Nie. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz z ciężarem własnego ciała, na przestrzeni wielkości maty.
A jeśli dopiero zaczynam albo trenuję od lat?
Quiz przypisuje cię do poziomu Podstawowego, Średniego lub Zaawansowanego. Każdy poziom ma własne warianty i liczbę powtórzeń.
Kiedy dostanę dostęp?
Dostęp do aplikacji dociera na e-mail podany przy zakupie.
Czy działa na telefonie?
Tak. To aplikacja internetowa: otwierasz ją w przeglądarce telefonu, bez instalowania.
A jeśli mam kontuzję albo problem zdrowotny?
Najpierw porozmawiaj z lekarzem. Rozgrzewka stawów i poziom Podstawowy pozwalają wejść spokojnie, ale nie zastępują porady lekarskiej.
A jeśli opuszczę jeden dzień?
Wracasz następnego dnia. Seria zapisuje twój rytm i nie każe zaczynać od zera.
Jak działa gwarancja 30 dni?
Wypróbowujesz plan. Jeśli w ciągu 30 dni od zakupu uznasz, że to nie dla ciebie, piszesz do nas i zwracamy pieniądze.
Najbliższa niedziela wieczorem może wyglądać inaczej
Za 21 dni kończysz plan, zamiast znowu obiecywać sobie, że zaczniesz od poniedziałku. Pierwszy dzień to 20 minut i jest już rozpisany.
Tak, chcę wyrzeźbioną sylwetkęEfekty zależą od osoby i od tego, czy trzymasz się planu. Ten plan nie zastępuje porady lekarskiej.