Corpo definido em 21 dias, com 20 minutos por dia. Sem ginásio, sem equipamento.
Um plano guiado dia a dia, ajustado ao teu nível — sem teres de ser desportista, sem ginásio, sem equipamento e sem subscrição mensal.
Sim, quero o meu corpo definidoOs resultados dependem de cada pessoa e de seguir o plano.
Isto é o Dia 1. Sem truques.
Quatro exercícios, 3 séries cada, 20 minutos com aquecimento. Podes experimentar já em casa, antes de decidir.
Desce até as coxas ficarem paralelas ao chão, faz uma pausa de 2 segundos e sobe sem pressa.
Corpo em linha reta, cotovelos a 45° do tronco. A versão Base faz-se com os joelhos no chão.
Dá um passo largo ao lado, senta a anca para trás e mantém a outra perna esticada.
Cotovelos debaixo dos ombros, glúteos apertados, sem deixar a anca cair.
Repetições do patamar Base; na app escolhes o teu nível. Descanso: 30 segundos entre séries.
Sim, quero o meu corpo definidoO que recebes
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App Quartel em Casa (21 dias)
Plano de 21 dias em 3 patamares, vídeo por exercício, cronómetro, patentes e sequência de dias.
19,90 € -
Fase 2: 28 dias
O plano seguinte, para continuares depois dos 21.
5,00 €
Cada 3 dias sobes de patente: Aspirante, Soldado, Cabo, Furriel, Sargento, Alferes e Capitão.
O acesso à app chega ao email da compra.
Pagas uma vez. Treinas sempre que quiseres.
| Quartel em Casa | Subscrição mensal de treinos | |
|---|---|---|
| Pagamento | Uma só vez, 14,90 € | Todos os meses |
| Plano | Escolhido pelo teu nível | Igual para toda a gente |
| Equipamento | Nenhum | Muitas vezes, algum |
| Tempo por dia | 20 minutos | Depende do vídeo |
| Para cancelar | Nada a cancelar | Tens de te lembrar |
E ainda levas 3 bónus
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BÓNUS 1 · 7,90 €Dias de Folga — rotina de recuperação
Alongamentos e uma rotina curta para os dias em que o corpo pede descanso.
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BÓNUS 2 · 5,90 €Aquecimento Articular de 5 Minutos
Prepara pescoço, ombros, pulsos, tronco, anca e joelhos antes de cada treino.
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BÓNUS 3 · 5,80 €Mapa de Progresso Imprimível
Uma folha com os 21 dias para pendurares na parede e riscares cada treino.
Garantia de 30 dias
Faz o Dia 1 e os primeiros dias do plano. Se, dentro de 30 dias a contar da compra, perceberes que não é para ti, escreve-nos para o email de suporte que consta no recibo da compra e devolvemos o pagamento.
O Desafio dos 21 Dias, completo
pagamento único, sem subscrição
Pagas uma vez. O acesso é teu para sempre, sem mensalidades.
Hoje poupas 29,60 € — 67 % menosApp Quartel em Casa · Fase 2 · 3 bónus · garantia de 30 dias
Sim, quero o meu corpo definidoPagamento seguro. O acesso segue para o email que usares na compra.
Perguntas frequentes
É um PDF ou um guia para ler?
Não. É uma aplicação com vídeo em cada exercício. O plano está organizado dia a dia, num calendário progressivo de 21 dias (3 semanas): abres a app, vês o treino de hoje e segues os vídeos com o cronómetro.
É uma subscrição?
Não. Pagas 14,90 € uma só vez e a app é tua. Não há mensalidade nem renovação.
Por quanto tempo tenho acesso?
Para sempre. Pagas 14,90 € uma só vez e o acesso é teu, sem mensalidades nem renovações.
Preciso de equipamento ou de ginásio?
Não. Todos os exercícios são feitos com o peso do teu corpo, num espaço do tamanho de um tapete.
E se nunca treinei, ou se já treino há anos?
Na app escolhes o patamar Base, Intermédio ou Avançado. Cada patamar tem as suas variantes e repetições.
Quando recebo o acesso?
O acesso à app chega ao email da compra.
Funciona no telemóvel?
Sim. É uma app web: abres no navegador do telemóvel, sem instalar nada.
E se tiver uma lesão ou uma condição de saúde?
Fala primeiro com o teu médico. O aquecimento articular e o patamar Base servem para entrares com calma, mas não substituem aconselhamento médico.
E se falhar um dia?
Retomas no dia seguinte. A sequência regista o teu ritmo sem te obrigar a recomeçar do zero.
Como funciona a garantia de 30 dias?
Experimentas o plano. Se dentro de 30 dias a contar da compra decidires que não é para ti, escreves-nos e devolvemos o pagamento.
O próximo domingo à noite pode ser diferente
Daqui a 21 dias estás a acabar o plano, em vez de estares outra vez a prometer que começas na segunda. O primeiro dia são 20 minutos e já está escrito.
Sim, quero o meu corpo definidoOs resultados dependem de cada pessoa e de seguir o plano. Este plano não substitui aconselhamento médico.